המפרקים הם אזורי הגוף בהם מתקיים חיבור בין שתי עצמות והם אלה שמאפשרים תנועה.
מפרקים עיקריים בגופנו נמצאים בצוואר, בכתפיים, במרפקים, בברכיים, בירכיים, בשורשי כף היד, בלסת , באגן ובאצבעות. כל מפרק בנוי באופן שונה ואיך שהמפרק בנוי זה כמובן הדבר שילמד אותנו על יכולות התפקוד של המפרק, יכולות התנועה שלו ויכולת בלימת הזעזועים שלו.
דוגמאות לסוגי מפרקים:
מפרקי עמוד השידרה (המפרק הבין-חולייתי) נעים בטווח תנועה יחסית מאוד מצומצם.
מפרק האגן ומפרק הכתף- בעלי תנועתיות רחבה אשר מאפשרת תנועה קדימה, אחורה, לצדדים ואף תנועות סיבוביות.
מפרקי הברכיים, המרפק והאצבעות- הם מפרקים ציריים שמאפשרים רק תנועות כיפוף ויישור, ממש כמו ציר.
מפרקי שורש כף היד- בנויים באופן מקיף מאוד המאפשר כמעט את כל סוגי התנועות.
מחלות מפרקים:
מחלות מפרקים מתבטאות בתסמינים נפוצים, כמו- כאב, נוקשות וקושי לייצר תנועה, נפיחות, חום, אודם סביב המפרק והגבלה בטווח התנועה במפרקים – לעתים עד כדי נכות תפקודית.
"קנאקים" הם שם קוד לרעשים מוזרים שיוצאים מאזורי המפרקים, למשל במפרקי המרפק, הברך והאצבעות. כאשר הם מופיעים ללא תסמינים נלווים נוספים – הם לא מעידים בהכרח על מחלה כלשהי.
המלצות לשמירה על בריאות וחיוניות המפרק:
1. באופן כללי, ככל שנזוז יותר, כך נסבול פחות מנוקשות מפרקים. גם אם אתם קוראים, עובדים, או צופים בטלוויזיה, הקפידו לשנות את תנוחת הגוף שלכם לעתים קרובות. אם אתם מרבים לשבת במהלך היום, עשו הפסקה, קומו מהכיסא והפעילו את הגוף.
2. מתיחות הן דבר נפלא אך הן עלולות לייצר פציעה אם לא עושים חימום לפני, לכן הקפידו לפני אימון גמישות ומתיחות- לעשות חימום מקדים. למשל, הליכה של 7 דקות.
3. היו מודעים למגבלותיכם- לעתים, עשויים להופיע כאבים לאחר פעילות גופנית וזהו מצב תקין לחלוטין. אך אם הכאבים לא עוברים לאחר 48 שעות, ייתכן כי העמסתם עליהם יתר על המידה. לכן, חשוב להקשיב למסרי הכאב של הגוף ובפעם הבאה שאתם ניגשים לאימון- הפחיתו מעט את העומס. פתחו שרירים וסיבולת בתהליך ולא בכפיה אינטנסיבית.פעילות גופנית שנעשית למרות כאב, עלולה להוביל לפציעה או לנזק לרקמת המפרק.
4. חזקו את שרירי הליבה- שרירי בטן וגב חזקים יעזרו לשמור על שיווי משקל ויפחיתו את הסיכון לנפילות ולפציעות. הוסיפו לשיגרה שלכם תרגילים לחיזוק ושרירי הליבה (בטן, גב ואגן). המטרה היא לחזק את מרכז הגוף.
5. קררו אזורים כואבים- קרח הוא משכך כאבים טבעי. הוא מעמעם את הכאב ומקל על נפיחות. אם יש לכם כאב באחד המפרקים, הניחו משהו קר כמו חבילת ירקות קפואים או קוביות קרח עטופות במגבת למשך מספר דקות בכל פעם (10-15 דקות לכל היותר). שימו לב לא לשים את הקרח ישירות על העור, משום שזה עשוי לעשות נזק לעור.
