את שריר המותן כסל פגשתי לראשונה דרך כאב הזוי בקצה העליון של ירך רגל ימין שלי.
זו הייתה תקופה בה תרגלתי הרבה תרגילי אגן וכפיפות כמו – לאנצ' גבוה / נמוך וסקוואטים.
הכאב תקף חזק מאוד עד כדי שהייתי אצל שרשרת רופאים ובסוף סיבת הכאב התגלתה כאנטומית בכלל – שריר המותן כסל שלי , נתפס !!
כמו שאתם מבינים מהדברים אז כשהשריר הזה מחליט להיתפס, זה כואב. על כן, טוב לנו להכיר אותו ולהבין איך הוא מתנהג כדי לשמור עליו ועלינו.
אתחיל מלומר שיש חשיבות לחזק בתרגילים את שריר המותן כסל כי הוא שריר שמאחד בין שני שרירים באזור הבטן והאגן.
יחד, שני שרירים אלה, מניעים את הירך ומאפשרים את התנועה של קיפול הברך.
במילים אחרות, המותן כסל היא קבוצת שריר המאפשרת לרגל לזוז והיא זו שגם מייצבת את האגן.
כל פעם שאתם מתיישבים, מרימים את הרגל, רצים, רוכנים, עולים לגשר ועוד, היא עובדת כי היא גם אחראית על פעולות הכיפוף של המפרק.
בגלל שמדובר בקבוצת שריר מסיבית – ברגע שהיא נתפסת , זה מאוד כואב ומגביל תנועתית.
הכאב יכול להופיע בצידי הבטן התחתונה וכן באזור הפנימי של האגן איפה שהחוליות האחרונות נמצאות.
השם של השריר מאזור האגן הוא – Iliacus (איליאסוס) ושמו של השריר שבחלקו הקדמי של הירך נקרא Psoas Major – שתי המילים יחד יצרו את המילה : איליופסאוס שזה שם נוסף לקבוצת שרירים זו.
ישנן שלוש פציעות נפוצות למותן כסל –
- מתיחת יתר.
- כיווץ יתר של השריר. זאת אומרת התקצרות השריר.
- כמובן – דלקת. (דלקת נוצרת כתוצאה מפגיעה כל שהיא בשריר, לא בהכרח משנה מקור הפגיעה).
אז מי הוא הקהל המועד לפורענות מול המותן כסל?
1. אנשים שאין להם תנועתיות רבה וגמישות באזור מפרק הירך והאגן ואז כל תנועה חריגה עלולה לפצוע את השריר.
2. אנשים שעובדים הרבה עם שרירי המותן כסל אך לא מחממים אותם לפני פעילות (למשל: אצנים או שחיינים שעובדים הרבה עם הרגליים).
איך נמנע מצב של פציעה ?
הפעולה הראשונה היא להיות בתשומת לב שפלג הגוף העליון שלנו לא קורס אל תוך מפרק האגן אלא מוחזק בפני עצמו. מה שמחייב אותנו להיות עם שרירי ליבה אסופים – בטן, אגן וגב.
כמו כן, עלינו להיות באופן כללי ערים ליציבה שלנו ולתנועה שלנו. לא להזיז באופן לא טבעי את הירך אלא לזרום עם התנועה שהשריר מאפשר לנו ולא לחרוג אל מעבר למגבלה שלו.
אם רוצים לשפר גמישות, אדרבה! אבל בחוכמה – בתהליך של חימום, תרגילים נכונים, ממוקדים ושיטתיים ומתיחות בסוף.
אם קרה המצב והשריר נתפס – איך משחררים?
הפעולה הראשונה שאני ממליצה לעשות היא מנוחה, לתת לקבוצת השריר הזו את הזמן כדי לחזור לפעילות תקינה.
ניתן לשלב תנועתיות עדינה כמו הליכה קלה ומצד שני להימנע מפעולות מגבירות כאב כמו כיפוף המפרק והתכופפות.
אני לא יכולה לכתוב מאמר שלם מבלי להתייחס לעזרה שהעיסוי יכול לתת לכם 😊
העיסוי יעזור לזרימת הדם להגיע לשריר הפגוע. הרי שריר פגוע – פעמים רבות זרימת הדם אליו היא לקויה וזו היא אחת ממטרות העיסוי – לתמוך בפעילות תקינה של זרימת הדם, דרך טכניקת עיסוי שנקראת: לישה.
כמו כן, במידה והפגיעה היא התקצרות השריר נוכל דרך הנעה ומתיחה עדינה לשחרר את הכיווץ התנועתי ולהאריך את השריר.
כמובן שאם נראה שיש צורך לראות אורתופד, אז יש לקבוע תור ולשמוע אבחון וחוות דעת רפואית.
ככל הנראה, החלמה מפגיעה בשריר המותן כסל תהיה ממושכת. זה יכול לקחת גם מספר שבועות.
זה בסדר גמור, זו היא באמת קבוצת שריר מורכבת ומעניינת שעושה הרבה פעולות בגוף שלנו אז לכתחילה כמובן נרצה לשמור ולהגן עליה, אך במידה והיא נפגעה, ניתן לה את משך הזמן ואת דרך הטיפול הטובה ביותר.
מקווה מאוד שהיה לכם מעניין לקרוא את המאמר הזה!
מוזמנים לכתוב לי שאלות ורשמים שעלו לכם 😊
בברכת בריאות גוף ונפש,
תחיה.
